A ansiedade é algo que todos enfrentamos em algum momento da vida. Afinal, desde sempre, lidamos com o medo do desconhecido. Quem nunca ficou ansioso pensando sobre o futuro, sobre não dar certo ou até perder algo que considera importante?
Quando controlada, a ansiedade nos impulsiona a enfrentar nossos medos, mas quando exagerada, ela pode nos deixar pequenos e frágeis, tirando nosso senso de controle. Na clínica, é comum receber jovens que buscam ajuda para ansiedade, muitas vezes, se sentem perdidos e inseguros sobre o futuro, incertos sobre suas escolhas e capacidades.
A busca por um curso e a identificação por uma carreira não é tão simples, uma pessoa que está neste momento se vê muito perdida, “Eu preciso tomar uma decisão logo!”, uma decisão que define seu futuro. Para os que já estão na faculdade, é hora de aprender a cuidar de si mesmo longe da família, ser independente. Organizar uma rotina, dividir a atenção entre estudos, casa, relacionamentos e trabalho é preciso ter foco, resiliência, diversão e coragem.
As ansiedades de quem é estudante vão além de estudar um conteúdo e fazer uma prova. O jovem passa também por dificuldades nas relações com pessoas. Sentem muita cobrança consigo mesmo pelas expectativas dos familiares e pela comparação com o outro que parece ter conquistado mais do que ele. Por vezes sentem-se incapazes de dar conta sozinho, com muito medo de falhar.
Aprender a lidar com novas responsabilidades, enfrentar a baixa autoestima e a “urgente” necessidade de independência definem a realidade de muitos estudantes.
Estudar para crescer na vida não é fácil, e a pressão de se formar ou se aprimorar para o mercado de trabalho pode ser sufocante. Neste texto, vou explicar um pouco sobre como a ansiedade pode interferir na saúde de modo geral, como a Terapia Cognitiva-Comportamental (TCC) pode ajudar e fornecer estratégias práticas para controlar a ansiedade.
O que os estudos revelam sobre a ansiedade no Brasil?
O Brasil lidera mundialmente em prevalência de transtornos de ansiedade. De acordo com pesquisa da Organização Mundial da Saúde (OMS), 26,8% dos brasileiros receberam diagnóstico médico de ansiedade. Esse número é ainda maior entre jovens de 18 a 24 anos (31,6%) e mulheres (34,2%).
A ansiedade, frequentemente, vem acompanhada de outros transtornos, como a depressão. A OMS apontou que 12,7% da população foi diagnosticada com depressão, com índices mais altos no Sul (18,3%) e entre mulheres (18,1%). Além disso, a pandemia aumentou esses índices em mais de 25% no primeiro ano, o que tornou ainda mais urgente o cuidado com a saúde mental.
Como a ansiedade se manifesta e como ela afeta os seus estudos
A ansiedade é uma resposta natural do corpo a situações desafiadoras, como por exemplo na preparação para uma prova ou trabalho, nos desafios de um relacionamento, nas expectativas com novos ciclos e mudanças. Quando persistente, pode dificultar a concentração, aumentar a preocupação e impactar na produtividade e assertividade.
Alguns sinais incluem:
- Preocupação excessiva
- Dificuldade de concentração
- Batimentos cardíacos acelerados
- Suor excessivo e sensação de calor
A ANSIEDADE PODE NOS AUTO SABOTAR!
Por vezes a ansiedade pode trazer uma sensação de ser útil. Você pode sentir que, ao se preocupar demais, estará apto para evitar erros ou resolver problemas. Mas em outros casos pode resultar em procrastinação, seja evitar situações desafiadoras ou se cobrar demais ao nível do perfeccionismo, na tentativa de proteger você de falhar ou de ser criticado.
A ansiedade por vezes traz essa falsa sensação de controle, mas que na verdade, só aumenta o estresse e o cansaço. Impedindo a pessoa de encarar seus desafios com mais consciência e confiança.
A ANSIEDADE também afeta nossos relacionamentos?
Sim! A ansiedade pode prejudicar a qualidade das relações. Quando se está ansioso, não é difícil reagir com irritabilidade, impaciência ou até ficar distante das pessoas próximas. Mesmo sem querer, mas por conta do estresse a pessoa pode agir de forma agressiva ou indiferente. Prejudicando a conversa ou o tempo de qualidade com amigos, família e parceiro(a).
A pessoa ansiosa pode evitar falar sobre o que sente por medo de incomodar, não achar que é importante ou por vezes o estresse é tão grande que deixa realmente a pessoa perdida em como agir.
Essa preocupação constante com os problemas e o medo de falhar pode fazer a pessoa se fechar. As pessoas ao seu redor ficam confusas e preocupadas. Com o tempo, os conflitos podem progredir a distanciamento ou a sensação de solidão.
CASOS DE CLIENTES QUE TRABALHEI COM A TCC
Um estudante universitário que, quando controlava sua ansiedade, conseguia lidar com as responsabilidades. Ele dava conta de tudo, sem rotina fixa, mas sempre entregando suas tarefas no último momento, o que parecia funcionar bem até que, um dia, tudo se acumulou de uma vez.
Seus problemas se tornaram tão intensos que ele se viu incapaz de lidar com a pressão. A ansiedade fez com que ele perdesse o foco nas aulas, ficasse horas no celular, trocou o dia pela noite, começou a se alimentar mal e se afastar dos desafios, se criticando a cada pequeno erro.
Em outro caso, uma jovem preocupada com seu futuro acadêmico, estudava o dia inteiro, fazendo resumos e não faltava às aulas. Contudo, qualquer imprevisto como uma prova surpresa ou múltiplos trabalhos, fazia com que ela entrasse em crise, chorava, tremia e se via incapaz de lidar com tudo.
Seus pensamentos a levaram a acreditar que se não estava dando conta, consequentemente, um branco na memória tomava conta e resultava em um rendimento abaixo do que poderia entregar nas avaliações.
como a terapia cognitivo-comportamental pode te ajudar
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma das abordagens mais eficazes no tratamento da ansiedade. Estudos indicam que entre 60% a 80% dos pacientes com transtornos de ansiedade apresentam uma melhora significativa após a terapia.
O primeiro passo na TCC é identificar os pensamentos exagerados e como reagimos a partir dele. Por exemplo: “E se eu não passar na matéria?” Como isso afeta você fisicamente e emocionalmente?. Você tem pensado que “não é bom o suficiente”, te faz sentir medo e querer desistir? O que acontece quando você se sente assim? Quais sintomas físicos você nota? Suor nas mãos? Batimentos acelerados?
Cada pessoa experimenta a ansiedade de maneira única. Na terapia, buscamos entender suas causas e manifestações, ajudando a pessoa a se auto analisar e compreender seus medos, em seguida, desenvolvemos estratégias para lidar com essa ansiedade.
Por exemplo, no caso do primeiro paciente citado anteriormente, compreendemos suas altas expectativas, as dificuldades de comunicação e a trabalhamos na superação da sua autocrítica, validando seus avanços.
No caso da segunda paciente, a TCC por meios dos exercícios e das estratégias que foram sendo desenvolvidas, ajudou ela a reconhecer suas autocobranças, a expressar seus sentimentos, a desenvolver uma rotina mais equilibrada. Reforçando sua autoconfiança e se assegurando que sua dedicação estava valendo a pena, assim controlando suas crises de ansiedade.
Estratégias e práticas para lidar com a ansiedade
- Planejamento e organização, criando pequenas metas e objetivos alcançáveis, focando em cumpri-las no seu tempo diariamente, por menor que seja ajuda reduzir e controlar os sintomas de ansiedade.
- Práticas de Relaxamento, dedique 10 a 15 minutos por dia para respirar profundamente. Passe mais tempo ouvindo música relaxante ou fazendo uma atividade que você goste ao ar livre.
- Manter uma Rotina Saudável, ter horários fixos para dormir, comer e estudar é fundamental para o equilíbrio entre o corpo-mente, contribuindo para sua disposição.
- Conectar-se com Pessoas, conversar com amigos ou familiares sobre suas preocupações ajuda a diminuir o isolamento e traz apoio emocional.
- Evitar Estimulantes, evite o consumo excessivo de café, energéticos e álcool, pois eles podem agravar os sintomas de ansiedade.
- Reservar Tempo para Si, é importante também tirar um tempo durante a semana, para relaxar e fazer atividades prazerosas, não pensar nos problemas e escrever em um diário pode ser uma maneira eficaz de lidar com seus sentimentos.
QUANDO BUSCAR AJUDA PROFISSIONAL?
Se a ansiedade está afetando sua rotina de estudos e sua qualidade de vida, procurar ajuda profissional é fundamental. Como vimos a terapia é uma ferramenta que pode ajudar a compreenderem melhor suas emoções e a lidarem com os desafios diários promovendo o bem estar.
Buscar ajuda é um passo corajoso e importante. Se você sente que precisa de apoio profissional, considerar a terapia pode ser um bom passo, entre em contato para tirar suas dúvidas.
Este conteúdo é informativo e não substitui uma avaliação profissional. Em caso de dificuldades, procure um profissional de saúde. Os exemplos são ilustrativos, baseados em situações comuns de estudantes, com dados demográficos omitidos para garantir sigilo. O objetivo é mostrar como a ansiedade pode impactar os estudos e como a terapia pode ajudar.